sos do kurczaka

[...] pierski(koniecznie wczesniej rozmrożone)gotujemy ok. 15 mminut na wolnym ogniu.miekkie piersi wyciągamy na talerz warzywa można wyjac pokroic drobniej lub zmielic i dodac do sosu ale jeżeli ktos woli klarowny sos można je zjesc jako dodatek lub wyrzucic(ale szkoda witaminek).do gotującego się wywaru wrzucamy caly przecier pomidorowy i dobrze [...]

[...] na dobry początek podrzucamy Ci 3 propozycje prostych posiłków, które pomogą Ci schudnąć, nie powodując, że będziesz w ciągu dnia czuł głod: ŚNIADANIE: jajka sadzone z łososiem Tego potrzebujesz: 2 kromki pieczywa razowego 3 plastry wędzonego łososia 3 duże jajka 1 łyżka oliwy z oliwek sól, pieprz Tak to zrobisz: Na teflonowej patelni [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

Witam Mam do ocenienia dietę "Carb cycling", Proszę o wypowiedzi ludzi, którzy wiedza o co chodzi w tej diecie Cel: Masa przy jak najmniejszym łapaniu tłuszczu O mnie: Budowa - endo Wiek - 21 waga - 79.5 wzrost - 179 staż - 3 miesiące (nie liczę wcześniejszej "zabawy" na siłowni) Suple: Olimp KreAlkalyn Prolab Amino 2000 Olimp - Chela MZB Sport [...]

[...] z odrobiną mleka bądź śmietany można mieszać z różnymi składnikami tworząc dość egzotyczne, aczkolwiek często smaczne kombinacje: 1. Twaróg mieszamy z tuńczykiem dodając doń sos sojowy i zieloną cebulkę. Jeżeli jest zbyt twardy dodajemy kilka kropel mleka do uzyskania przyzwoitej konsystencji. 2. Możemy też zmieszać twaróg z odpowiednio [...]

[...] bazylia, rukola, pieprz. Opcjonalnie: jajko gotowane, orzechy, pomarańcz, awokado. Prócz tego: talerz, mała miseczka, miska, widelec, nóż, łyżka :) Zaczynamy: Krok 1: sos Jak wiadomo dobry sos to dobra rzecz, jednak większość sosów na bazie majonezu czy ketchupu jest niezdrowa i tłusta. My zrobimy coś zdrowego i smacznego. Sos ten można [...]

[...] rogaliki itp. - chleb i bulki z ciasta pólfrancuskiego, pieczywo z bialej i pszennej mąki - chrupki kukurydziane - chipsy - kukurydza prażona - gotowe salatki, gotowe sosy - większość slodyczy - blyskawiczne zupki - ciasta w proszku. Generalnie należy się wystrzegać, produktów „blyskawicznych" i z dlugim terminem ważności - są najbardziej [...]

Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]

[...] bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc OLIMP Gain Bolic 50g pierś z kurczaka 300g // Po Terningu kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty) Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) 2 bułki zwykłe (np. Kajzerki) OLIMP Gain Bolic 50g [...]

[...] jadłospis z fazy ataku. Warto pamiętać o uwzględnieniu posiłków bogatych w białko, np. śniadań bogatych w nabiał. Przykładowe dania: Faza ataku: Jajka faszerowane łososiem Składniki: 2 jaja, łosoś wędzony 50 g, łyżka serka homogenizowanego 0%, łyżka szczypiorku - 2 jaja gotujemy na półmiękko (białko ścięte, a żółtko nie do końca - około [...]

[...] też jest mięso, czyli białko, węglowodany w bułce i warzywa. samo zdrowie’ -> tak, ale spójrz na jakość tego wszystkiego i na to, co tam siedzi poza tym. Kaloryczny, tłusty sos, bułka pszenna itd.. Oprzyj dietę na produktach jak najmniej przetworzonych. Świeży filet z dorsza będzie lepszym rozwiązaniem niż paluszki rybne, a makaron [...]

[...] grahamka cienko posmarowanej masłem lub margaryną, 2 plastry wędliny drobiowej, serek wiejski, pomidor, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Makaron z sosem mięsnym : ok. 100g makaronu razowego (przed ugotowaniem), 1 mała cebula, 1 łodyga selera, 1 łyżka siekanej natki pietruszki, 2 plastry szynki, 1 łyżka oliwy, ok. 100g [...]

[...] szynki ( po1/2 papryki żółtej i czerwonej )dodać łyżkę pokrojonej cebuli, łyżkę kukurydzy i 2 plasterki wędliny drobiowej ,pokrojonej w kostkę, wszystko polać gotowym sosem sałatkowym , 1 kromka chleba chrupkiego , zielona herbata wartość kaloryczna25o kcal Dzień 5 niedziela Śniadanie :kawa z mlekiem 0,5% ,kromkę chleba tostowego [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

[...] na siłownię, strasznie mnie to nudziW sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie 3. 4 łyżki sosu( cebula, smalec, marchewka, mięso z kurczaka, czosnek, tymianek, [...]

[...] na siłownię, strasznie mnie to nudzi:)) W sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie 3. 4 łyżki sosu( cebula, smalec, marchewka, mięso z kurczaka, czosnek, tymianek, [...]

[...] - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z [...]

[...] 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Spaghetti Bolońskie (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 100g wieprzowiny + 30g sera) KCAL: 1065,80 B: 59,28 W: 154,87 T: 20,87 4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + [...]

[...] a dużo. Przykładowy jadłospis: Śniadania: Wariant I: 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, skropione oliwą z oliwek, 2 plastry wędzonej ryby (np. łososia lub dobrej, chudej szynki), pomidor pokrojony w plasterki, świeża bazylia Wariant II: serek wiejski (150 g) ze szczypiorkiem, rzodkiewką, papryką i kawałkiem ogórka - [...]

[...] pomidory, mozzarella, kukurydza) + pierś z kurczaka lub indyka 2. warzywa na patelnię + pierś z kurczaka lub indyka 3. spaghetti z makaronu razowego lub pełnoziarnistego + sos pomidorowy + granulat sojowy 4. warzywa na patelnię + granulat sojowy + sos pomidorowy 5. ogólnie warzywa + pierś z kurczaka lub indyka Co jako przekąskę : 1. koktajl [...]